Studiile arată că 6 ore pe zi petrecute în poziția de așezat scurtează durata de viață cu până la 20%, din cauza numeroaselor efecte negative pe care le are asupra organismului.
![](https://www.idp-romania.ro/wp-content/uploads/2020/05/erg-10.png)
La nivelul aparatului locomotor se observă următoarele efecte:
- Coloana lombară își pierde curbura naturală, iar presiunea pe discurile intervertebrale crește cu până la 50% (față de poziția în picioare) = deshidratarea și tasarea discurilor
- centrul de greutate al corpului este modificat
Astfel, acesti mușchi ajung rapid la epuizare, tonusul muscular crește, (fluxul sanguin în mușchi este diminuat aproape de zero de la 50-60% la contracție)
Spatele se rotunjește dacă te apleci mult înainte, mușchii spatelui, umerilor și ai cefei sunt obligați să susțină greutatea capului ce variază între 4 și 27 kg pe masură ce ne aplecăm.
Fără o pauză adecvată se intră ușor în cercul vicios SPASM-DURERE.
![](https://www.idp-romania.ro/wp-content/uploads/2020/05/ergo-5.jpg)
CERCUL SPASM-DURERE reprezintă postura vicioasă – activitate musculară crescută – ischemie musculară (flux sanguin redus) – acumulare de metaboliți – contracție musculară reflex – postură vicioasă
REZULTATUL?
- CONTRACTURI musculare, dureri la nivelul omoplaților, cefei, umerilor. Limitarea mobilității și biomecanicii articulare cu influență directă asupra posturii în static, dar și în deplasare sau efort fizic.
- Articulațiile nu mai sunt lubrifiate și hrănite (lucru produs prin mișcare), devin mai imobile și în timp se degradează (artroze)
- Migrene și performanțe intelectuale scăzute pe fondul tonusului muscular crescut si a diminuării fluxului sanguin către cap și creier
- Amorțeli și dureri ale brațelor și umerilor, ale degetelor din cauza poziției greșite de lucru pe tastatura (sindrom de tunel carpian)
- Sistemul digestiv prezintă tulburari digestive și de tranzit intestinal pe fondul scăderii activității peristaltismului intestinal (influențat destul de mult de activitatea fizică)
- Sistemul cardio-respirator suferă prin umflarea gambelor și a picioarelor (staza venoasă și limfatică) sub efectul gravitației în lipsa contracției musculare
- Probleme de dinamică respiratorie
- Creșterea în greutate pe fondul lipsei de activitate fizică și a tulburărilor de metabolism
![](https://www.idp-romania.ro/wp-content/uploads/2020/05/ergo-6-1.jpg)
CE PUTEM FACE?
- Ideal ar fi să întrerupem activitatea la birou la fiecare 45 de minute pentru 10-15 minute de mișcare, mers sau activități casnice.
- Ajustarea poziției de lucru:
- Scaunul: reglează scaunul astfel încât să ai tălpile în contact cu podeaua, iar șoldurile puțin mai sus decât genunchii; spătarul ar trebui sa fie mobil, să se aplece înainte atunci când lucrezi și înapoi când dorești să te relaxezi; spătarul ar trebui să aibă suport în zona lombară și cervicală pentru a menține corect aliniamentului coloanei; suport pentru brațe în timp ce folosești tastatura; suport de absorbție a șocurilor
- Monitorul trebuie poziționat la nivelul ochilor la o distanță de un braț lungime
- Spatele bine sprijinit de spătar, tălpile pe podea, antebrațele relaxate, coatele apropiate de corp pe manerele laterale
- Folosește un suport pentru a menține mâinile și încheieturile aliniate
- Ține mouse-ul aproape, dar să ai suficient spațiu pentru a-l manevra
- Evită să privești tastatura când tastezi și folosește zoom-ul sau un font mai mare pentru a evita aplecarea înainte
- Evită încrucișarea picioarelor sau ținerea unui picior sub tine fiindcă influențează aliniamentul coloanei
- Laptop-ul este mai dăunător pentru postură, în sensul că folosirea lui chiar pe canapea, te obligă să adopți poziții de lucru comode, dar vicioase. Poți folosi o pernă pentru laptop pentru a-l poziționa mai sus, așezat mai degrabă în poală,decât pe genunchi
- Dacă trebuie să vorbești la telefon în timp ce lucrezi la calculator, folosește un dispozitiv hands-free, căști bluetooth etc. Evită să ții telefonul între ureche și umăr, acest obicei provoacă durere la nivelul spatelui, umerilor și zonei cervicale, chiar și dureri de cap.
![](https://www.idp-romania.ro/wp-content/uploads/2020/05/ergo-1.jpg)
Încearcă să fii tot timpul conștient de postura pe care o ai și corecteaz-o ori de câte ori e necesar.
Acordă timp pauzelor și execută exerciții scurte de stretching și de mobilizare a articulațiilor sau pur și simplu plimbă-te prin birou sau prin cameră pentru câteva minute!
![](https://www.idp-romania.ro/wp-content/uploads/2020/05/ergo-9-1024x683.jpeg)
Nu uita să te hidratezi!
Ai grijă de tine!
#staisanatos #mentalitatedeschisa
Articol realizat de Ionuț Dan / LiveCoach Online –
https://www.facebook.com/livecoachonline
![](https://www.idp-romania.ro/wp-content/uploads/2020/05/logo-Live-Coach-1024x724.jpg)